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運動不足解消！パート３！
３週目になりましたね！
１・２週目のトレーニングは引き続きやって頂けてますでしょうか？
総まとめとなりますので、頑張っていきましょう！
①エアプレーン
片足立ちの状態から、頭から足の先まで一直線になる様に体を前に倒していきます。
地面と水平になるまで倒せるように頑張ってみて下さい！
倒した状態で１５秒～２０秒キープ✖左右２回
②ボトムタッチ
片足立ちの状態から、上半身をひねり、両手で反対側の股関節の外側を同時にタッチして戻します。
バランスが崩れない様に腰から上でひねってください。背中が曲がらない様に気を付けて下さいね！
１０回～１５回✖左右２セット
③ワンレッグランニング
片足立ちの状態から、浮かせた足で前後に全力ランニング。
猫背にならない様に、股関節をしっかり動かして、素早く動かしてみて下さい！
２０秒～３０秒✖左右２セット
④振り子（横）
片足立ちの状態から、浮かせた足を左右に大きく振ります
出来るだけ力を抜いて、上半身がぶれない様に気を付けて下さい！
※おなかの横の筋肉が使えてる感じがしたら、最高の出来です！
２０秒～３０秒✖左右２セット
運動不足にならない様に、毎日頑張ってチャレンジしてみて下さいね！