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運動不足解消!パート3!

3週目になりましたね!

1・2週目のトレーニングは引き続きやって頂けてますでしょうか?

総まとめとなりますので、頑張っていきましょう!

 

①エアプレーン

片足立ちの状態から、頭から足の先まで一直線になる様に体を前に倒していきます。

地面と水平になるまで倒せるように頑張ってみて下さい!

倒した状態で15秒~20秒キープ✖左右2回

 

エアプレーン倒れている

 

 

 

 

 

②ボトムタッチ

片足立ちの状態から、上半身をひねり、両手で反対側の股関節の外側を同時にタッチして戻します。

バランスが崩れない様に腰から上でひねってください。背中が曲がらない様に気を付けて下さいね!

10回~15回✖左右2セット

ひねり

③ワンレッグランニング

片足立ちの状態から、浮かせた足で前後に全力ランニング。

猫背にならない様に、股関節をしっかり動かして、素早く動かしてみて下さい!

20秒~30秒✖左右2セット

 

④振り子(横)

片足立ちの状態から、浮かせた足を左右に大きく振ります

出来るだけ力を抜いて、上半身がぶれない様に気を付けて下さい!

※おなかの横の筋肉が使えてる感じがしたら、最高の出来です!

20秒~30秒✖左右2セット

振り子(横)

振り子(横振り)

 

 

 

 

 

 

運動不足にならない様に、毎日頑張ってチャレンジしてみて下さいね!

 

 

運動不足解消!パート2!

自宅で出来るトレーニング第2弾の紹介です!!

 

①片足T字バランス (20秒~30秒✖左右2セット)

両手を大きく広げて片足でバランスを取ります。

その時に膝と股関節の角度は90度にして下さい。

背筋を丸めずにしっかりと伸ばします。

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②股関節まわし (10回✖左右2セット)

片足立ちになりバランスを取ります。

 

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浮かせた方の股関節を外回り・内回りで一往復させます。

このとき、上半身が動かない様に注意しましょう!

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③オーバーヘッドスクワット (15~20✖3セット)

両手を挙げてまっすぐ立ちます。

 

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膝がつま先よりも前に出ない様に下がっていきます。

この時おしりを後ろに突き出しながら下がっていくのがポイントです!

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必ず姿勢を保ちながら下げられるところまで落とすようにしてください!

 

④振り子 (15秒~20秒✖左右2セット)

片足で立ちます。

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浮かせた方の足を大きく前後に振ります。

後ろに引く時にちょっと力を入れて、前に振るときは力を抜きながらやってみてください!

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腕も大きく振って、体全体を使って足を振る様にしましょう!

運動不足にならない様に、家族の人と一緒にやってみて下さい!

運動不足解消!?自宅でトレーニング!!

身体を動かす機会が減ってしまった今!

自宅でトレーニングをして、動ける身体を維持しておこう!

 

①背伸びの運動 【15秒~20秒キープ×3セット】

指の先から足まで一本の線の様になり、出来るだけ上に向かって背伸びをする。

※力は入れずにやってみよう!

背伸び運動

 

②バランスツイスト 【10回~15回×左右3セット】

身体を大きく広げるように、それぞれの方向に手足を伸ばします

伸ばした足と反対の手を真ん中でくっつけて、再び戻すの繰り返します

※ゆっくり丁寧に行いましょう 背中が丸まり過ぎないように、股関節を曲げてみよう!

バランスツイsト最初の状態 バランスツイスト合わせた状態

 

③片足くるぶしタッチ 【10回~15回×左右2セット】

片足で立って、立っている側の足の外側のくるぶしを反対の手でタッチします

※支えている足のひざがつま先よりも前に出ない様に気を付けてみよう

片足くるぶしタッチ2 (2) 片足くるぶしタッチ3

 

④その場ダッシュ 【1分間×2セット】

おしりにかかとをつける様に出来るだけ素早くその場でダッシュしよう。

※ふとももを持ち上げる様にやらない事を気を付けよう

走る〇 (2)

運動不足にならない様に親子で楽しみながら毎日やってみて下さい!

WOWOW入ってよかった~(観・ω・)ノ

こんばんは!赤松です。

最近めっきり涼しくなりましたね(*≧∀≦*)

テニスするには最適なシーズン…テニスをエンジョイしましょう!

さて、先月の錦織選手の全米決勝を見守るべくして加入したWOWOW…

1ヶ月でやめるはずが、ここのところ観たい映画やライブが多くてやめるにやめられなくて困っています(ーー;)

この前、帰宅してたまたまTVをつけたらこのアーティストのライブがやっていました!

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-X JAPAN-

小学校6年生の時に、テレビのエンディングテーマで流れていたXJAPANの曲を聴いて( ;∀;) カンドーシタのを覚えています!

当時、J-POP系(ZARD・WANDS・T-BOLAN・リンドバーグ・DEEN)アーティストの曲ばかり聴いていたのですが、

ちょっと雰囲気が違うっていうのはすぐに感じました!それもそのはず…歌っている人たちがこんなお方たちですもん↓

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色んな意味で衝撃が走りました(笑)

でも、それからというもの…当時流行っていたミスチルや安室ちゃんを周囲が聞いている中、

私はXJAPANの曲をエンドレスリピートでずっと聞いていました。当然、流行りについていけず浮きまくり(笑)

そうこうしているうちに、バンドは解散。メンバーの自殺。もう生で観る事は叶わないと思っていました。

しかーし、神様・仏様・WOWOW様(笑)ライブやっているではありませんか!!あざっす(=^0^=)

色々な問題もありましたが、不死鳥のごとくバンドは復活しました。

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…衣装やメイクが落ち着きましたね(笑)

生きているうちに是非ライブに行ってXジャンプ(知ってますか?)を是非やりたいです。

ライブの最後にリーダーのYOSHIKIが、

「XJAPANっていう翼はみんなっていう風に乗って空を飛ぶことができる。

翼は傷だらけでボロボロだけど、みんながいるから羽ばたける。ありがとう!」

っていう言葉を発したのですが、それを聞いてなんだかウルッときました(;_;)

最近WOWOWからずっと元気をもらっています。さあ、また頑張ろ!

…やべっ!これが戦略か(笑)やっぱり当分やめられない(;_;)

ではまた!

 

 

 

 

楽天オープン弾丸ツアー!!

こんにちは永谷です。

先週の木曜日に楽天オープンを観戦しに東京まで行ってきました!!!!

最初はチケットがなく行くか悩んでましたが、奇跡的にチケットが取れて行くことにしました。2階のS席で充分楽しめました。有明コロシアムが超満員で、あの雰囲気を味わうだけでも価値があります!!

試合以外にも各メーカーのブースが充実していたので、ちゃんと予算を決めて色々買いましたよ~その日は第二試合にラオニッチ選手、第三試合に錦織選手だったので、それまでは各ブースのイベントに参加してきました。

まずはターゲットテニス(1球)2番目小さい的に当てて賞品GETしたら、そのブースでG・シモン選手のサイン会の整理券をGETしてテンションが高いまま、サーブのスピードガンの行きました。計測結果は前回より球速が落ちていたので、ボールのスピード以上に落ち込みました笑 僕の前に並んでいた外国の方がいきなり1回目188㌔を出して行列から「おぉ~っ!!」2回目195㌔出した時は拍手喝采でした。終わった後はハイタッチをして盛り上がりました!!

それから、ラオニッチ選手、錦織選手の試合を観戦しに行きました。錦織選手がマッチポイントを決めた瞬間は有明が揺れました!!!その時の感動は忘れられません。来年も是非行きたいと思います。P1050133P1050131P1050129

 

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